¿Cuál es la importancia del desayuno?

Una de las comidas más importantes del día es el Desayuno, aunque en algunos momentos pensamos que no es tan relevante y podemos omitirlo, hoy te quiero enseñar las razones por las cuales es muy importante desayunar y el papel importante en tu dieta.

El desayuno, es la comida más importante del día ya que se encarga de repartir uniformemente las calorías a lo largo del día, además proporciona una cantidad adecuada de nutrientes básicos para empezar nuestras actividades diarias.

Es importante mencionar que el consumo de un café, zumo de naranja o galletas, no proporcionan una efectividad en la pérdida de peso y tampoco aportan la cantidad de nutrientes necesarios que requiere tu cuerpo para iniciar el día. Desayunar de esta manera puede producirte un desequilibrio en el organismo y que puedes generar un aumento en la masa corporal.

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo sino desayunamos?

Si tu cuerpo no recibe la primer comida del día, es normal que sientas un decaimiento, puedes tener falta de concentración ya demás puedes estar de mal humor todo el día; esto se debe al déficit de glucosa que produce tu cuerpo por el ayuno, por ende toma otras reservas de energía para su correcto funcionamiento.  

Para los niños y adolescentes es sumamente importante tomar el desayuno, ello se encuentran en la etapa de aprendizaje y sino tienen los nutrientes necesarios para iniciar el día pueden tener un bajo rendimiento y afectación en la comunicación, memoria y creatividad. Así que para ellos desayunar constituye una de las comidas más importantes.

¿Cómo es un desayuno equilibrado?

Puedes ingerir entre el 20 y el 30% de calorías iniciales de tu día. Para equilibrarlo correctamente es importante tener  presente los siguientes grupos de alimentos:

🥛 Lácteos: incluir yogurt, leche, cuajada, alimentos que contengan vitaminas A y D, calcio y vitamina B.

🍓 Frutas y cereales: tostadas, pan, cereales alimentos que proporcionen hidratos de carbono, vitaminas y minerales que dan energía a tu cuerpo. Además de incluir agua y fibra.

🍳 Otros alimentos: Algunos derivados de carnes y dulces, moderadamente consume jamón cocido, embutidos de pollo o pavo, que son proteína y contribuyen a la construcción de tejidos, además de aportar un contenido bajo en grasa y energía.

Espero que estos consejos sean de gran ayuda para ti, recuerda que es importante el proceso de masticar. Todo lo que comas y las actividades que realices es un conjunto de pasos que te permitirán mantenerte saludablemente y por supuesto en tu peso ideal.